– Augmentation constance et contrôle
– Passes difficiles (dans le filet, retour bloc, loin du filet)
– Prise de décision complexe à l’attaque (lecture)
– Side outs désavantage
– Garder la balle en jeu mais rester agressif
| Préparation Physique | Description | P | Durée |
|---|---|---|---|
| Accueil | Intro joueuses/programme Attentes et processus | Répétitions premières séances | 5 |
| Jogging Star drill Mobilité Vitesse | Side to side skaters Knee hugs Sumo squat et lever de bras Fentes arrières-côté Running high knees Déplacements shuffle | 5 | |
| Activation, général | Mario Bross (ballounes) | 10 | |
| Échauffement spécifique | Ligne/Diag en continu | 10 |
| Exercice | Objectif spécifique | Variante/Surcharge | Points-clés | Critères | Durée |
|---|---|---|---|---|---|
| Passes dans le filet | récupérer ballon | En équipe de 2 Pookie court ou profond | 15 | ||
| 4 great sets | Avec balle lancée 2x chaque Changer côté | 20 | |||
| Attacking on 2 | Sur balles faciles Attaque en 2 (zones) Avec 2 choix selon défense |
20 | |||
| Pause | 5 | ||||
| Virus | Passe loin du filet + Attaque | 30 | |||
| End Game | Garder la balle en jeu | 30 | |||
| 10 |