3 – Hustle – Lecture de jeu défensive avancée (avantage à l’attaque)
2
– Zones prioritaires à défendre
– Prise de décision tactique
– Augmentation succès transition offensive
| Préparation Physique | Description | P | Durée |
|---|---|---|---|
| Accueil | Intro joueuses/programme Attentes et processus | Répétitions premières séances | 5 |
| Jogging Star drill Mobilité Vitesse | Side to side skaters Knee hugs Sumo squat et lever de bras Fentes arrières-côté Running high knees Déplacements shuffle | 5 | |
| Activation, général | Mario Bross (ballounes) | 10 | |
| Échauffement spécifique | Square defense | 10 |
| Exercice | Objectif spécifique | Variante/Surcharge | Points-clés | Critères | Durée |
|---|---|---|---|---|---|
| Défense 1 bras | En équipe de 2 Défense 1 bras Ballounes + défense | 20 | |||
| 2 choix défense | Avec balle lancée et attaquant – Contre attaque | 40 | |||
| Pause | 15 | ||||
| Service-Récept | 5 | ||||
| Attaquant vs défense 1c1 | 30 | ||||
| Dog house | Contre attaque = 2 points | 30 | |||
| 10 touch defense | Équipe 2 | 10 |