Comment bien préparer sa saison de beach volley ?
Quand la belle saison approche, c’est le moment de planifier et d’organiser la prochaine saison de beach volley. Que ta fille soit une nouvelle passionnée du sable ou qu’elle prenne ça très au sérieux, voici un guide complet pour l’aider à se préparer et maximiser son plaisir (et ses performances) tout au long de l’été.
1. Définir ses objectifs
Avant de plonger dans le sable, il est important de savoir pourquoi elle joue et ce qu’elle souhaite accomplir cette saison :
- Veut-elle simplement s’amuser et apprendre ?
- A-t-elle des objectifs de performance, comme participer à des tournois ou améliorer un aspect précis de son jeu ?
- Souhaite-t-elle tester ses limites et travailler sur sa résilience mentale ?
👉 Astuce : Note ces objectifs ensemble. Les écrire aide à rester motivée et à mesurer ses progrès.
2. Analyser son horaire
L’été est souvent rempli d’activités : vacances, camps, tournois, sorties entre amis. Pour que tout fonctionne, planifiez ensemble :
- Ses heures d’entraînement et les tournois qu’elle veut faire.
- Des plages horaires pour le repos (eh oui, on y revient plus loin !Pour les tournois, tu peux aller voir sur le site de Volleyball Québec.
3. Choisir son coach et ses cours
Le choix du coach est essentiel pour qu’elle progresse et reste motivée. Cherche un programme ou un club qui correspond à son niveau et ses objectifs.
- Pour les nouvelles joueuses : des cours d’initiation où elle pourra apprendre les bases dans un environnement bienveillant.
- Pour les joueuses avancées : un coaching qui se concentre sur les techniques avancées, les stratégies de jeu et la préparation mentale.
👉 Astuce : Dans mon club, les groupes sont restreints pour maximiser les répétitions et l’apprentissage. C’est une vraie différence ! Consulte les cours offerts ici.
4. Se renseigner sur les règlements et formats de jeu
Le beach volley a ses propres règles, différentes du volleyball en gymnase :
- Seulement 2 joueuses par équipe : ça veut dire qu’elle sera impliquée dans chaque action !
- Les contacts limités : pas de touche ouverte au-dessus de la tête.
- Les conditions extérieures (vent, soleil) ajoutent un élément stratégique unique.
Comprendre ces règles avant les matchs lui donnera un avantage et lui évitera des surprises. Tu peux consulter tous les règlements officiels ici
5. Préparer son équipement
Le bon équipement peut faire une grande différence sur le sable :
- Des lunettes de soleil polarisées pour éviter d’être aveuglée.
- De la crème solaire résistante à l’eau.
- Un ballon de qualité pour s’entraîner entre les cours.
- Une gourde réutilisable pour rester hydratée.
6. Se préparer physiquement
Si elle peut, encourager ta fille à se préparer avant que la saison ne commence peut être très bénéfique :
- Renforcer les jambes avec des exercices comme les squats et les sprints pour mieux bouger sur le sable.
- Travailler sur son endurance avec des exercices cardio.
- Ajouter des exercices de stabilisation pour prévenir les blessures.
👉 Astuce : Même de petites habitudes, comme 10 minutes d’exercices par jour, peuvent avoir un impact positif.
7. Planifier des moments de repos
Le beach volley est exigeant, et il est important d’éviter le surentraînement. Planifie des moments de repos pour qu’elle puisse recharger ses batteries :
- Une journée off par semaine pour récupérer.
- Des activités relaxantes en dehors du sport : yoga, dessin ou bain de soleil avec un bon livre.
Le repos est essentiel à la progression. Pas de culpabilité à ne rien faire une fois de temps en temps !
8. S’inspirer des pros
Regarder des matchs de beach volley de haut niveau peut être à la fois motivant et éducatif. Ta fille peut observer :
- Les déplacements sur le sable.
- Les stratégies de placement.
- Les attitudes et comportements face à la pression.
Tu peux t’abonner au Beach Pro Tour qui diffuse tous les matchs internationaux importants!
9. Soutenir sa motivation
Enfin, rappelle-toi que chaque joueuse est différente. Que ta fille vise des podiums ou qu’elle joue pour le plaisir, l’important est qu’elle trouve son bonheur sur le sable.
Préparer sa saison de beach volley, c’est comme partir en voyage. Ça fait partie de l’excitation et ça donne envie de se lancer, pas vrai?
Coach Mel