1. Ne jamais sauter un repas — surtout le déjeuner
Le déjeuner, c’est le carburant pour toute la journée. En le sautant, c’est comme commencer un match sans échauffement. Des glucides complexes et des protéines donneront à ton ado l’énergie qu’il lui faut pour bien commencer.
Astuce nutrition sportive :
Un bol de gruau avec des fruits frais et du yogourt grec, ou un sandwich déjeuner avec avocat et œuf sont des options rapides et nourrissantes.
2. Mettre du bon gaz dans sa fusée
Pour bien performer, les aliments ultra-transformés (chips, bonbons, boissons sucrées) sont à éviter près des heures d’entraînement. Mettre du ”bon gaz” est nécessaire à une bonne performance, et cet argument peut motiver une ado qui prend son sport au sérieux. Une bonne nutrition sportive mise sur des aliments frais et riches en nutriments.
Remplacement malin :
Troque les barres sucrées pour des noix avec fruits frais ou une barre de chocolat par le lait au chocolat dilué avec du lait.
3. L’équilibre 80/20 : santé et plaisir
Je suis la première à me transformer en diablesse mutante si je me prive trop! La règle 80 % santé / 20 % plaisir aide à garder le cap sans frustration. Quelques gâteries sont permises tant qu’elles ne deviennent pas la norme.
Idée gourmande :
Un muffin maison aux bananes et chocolat noir pour combiner plaisir et énergie.
4. Des petits changements, ça compte
Pas besoin de tout révolutionner. De petits ‘’twists’’ suffisent : remplacer le pain blanc par du pain avec farine intégrale ou la mayo par de l’avocat pour plus de nutriments. Ça passe souvent même inaperçu auprès des ados!
5. Écouter les signaux du corps
Ton corps te parle! Fatigue, faim constante, manque de concentration, crampes musculaires, crampes menstruelles : ce sont des messages importants. Aide ton jeune à écouter ces signaux pour ajuster ses habitudes alimentaires.
6. Prévoir des collations prêtes à l’emploi
Un sac rempli d’options nutritives sauvera ton ado des choix impulsifs (et des chips de la distributrice). Des fruits, des amandes ou des barres protéinées maison sont parfaits.
7. S’hydrater avec une touche de créativité
De l’eau reste la meilleure option, mais on peut l’améliorer : des tranches de citron, des baies congelées ou de la menthe fraîche ajoutent du plaisir sans une tonne de sucre en dehors des entraînements.
