Quand le regard des autres pèse sur ton ado : comment l’aider à transformer le jugement en force ? Préparation mentale

En tant que coach et athlète, j’ai vu tellement d’ados sortir frustrées d’un match, agacées par une adversaire “arrogante”, “bruyante” ou “trop intense”. Et franchement… moi aussi, parfois, j’ai pensé ça ! Puis un jour, j’ai réalisé que moi aussi, on m’avait déjà traitée d’arrogante. C’est là que j’ai compris : c’est une question de perception. Et au final, on passe notre temps à se soucier du regard des autres… alors que tout le monde est surtout concentré sur son propre nombril !

1. Comprendre ce qui se cache derrière le jugement

Quand une ado critique une adversaire, ce n’est pas juste une question d’opinion : c’est souvent un miroir de ses propres peurs et insécurités.

👉 Ce qui l’agace chez l’autre est souvent un trait qu’elle réprime en elle-même.

• “Elle est trop relaxe, elle ne respecte pas le sport” → Et si c’était une peur d’avoir l’air détendue et de ne pas être prise au sérieux ?
• “Elle exagère, elle se met trop de pression” → Et si c’était une peur d’exprimer son intensité ?
• “Elle cherche à impressionner” → Et si c’était une peur d’assumer ses propres ambitions ?

💡 En tant que parent, tu peux l’aider à voir ces jugements comme des indices sur ses propres blocages plutôt que comme des vérités absolues.

2. Transformer la perception : et si c’était une force ?

Question à poser : “Et si toi aussi, tu exprimais ces comportements ?”

• Quand elle est très concentrée, certains peuvent la trouver “froide”.
• Quand elle parle de ses ambitions, elle a peur d’être vue comme prétentieuse.
• Quand elle célèbre un point fort, elle peut donner l’impression d’être trop expressive.

💡 Ce qu’elle critique, elle le fait déjà… mais avec plus de retenue et différemment. Et souvent, cette retenue est liée à la peur du regard des autres.

3. Se concentrer sur son propre jeu (et sortir de la comparaison)

Comparer, c’est déplacer son énergie sur l’autre au lieu de la garder pour soi. Dommage! Ca revient à donner un avantage gratuit à l’adversaire.

Questions à poser à ton ado :

• “Qu’est-ce que tu perds à te comparer aux autres ?”
• “Pourquoi le regard des autres a-t-il autant d’importance pour toi ?”
• “Es-tu sûre que l’autre est si parfaite que ça ?” (Spoiler : non.)

💡 L’adversaire n’est pas une ennemie, c’est un miroir qui révèle des défis à surmonter.

4. Encourager l’authenticité plutôt que la perfection

Ton ado ne sera jamais parfaite, et c’est tant mieux. Ce qui fait la différence, c’est d’assumer qui elle est, sur le terrain et en dehors.

Exercice mental : 👉 “Quel prix es-tu prête à payer pour sortir de la comparaison ?”

• Accepter de ne pas être parfaite, mais authentique.
• Accepter que certaines auront plus d’assurance, sans que cela ne remette en question sa propre valeur.
• Accepter que le vrai combat, ce n’est pas contre l’adversaire, mais contre ses propres peurs.

💡 Le vrai adversaire, c’est soi-même.

Conclusion : Aider son ado à se sortir du regard des autres avec la préparation mentale

En tant que coach, j’ai vu des jeunes complètement bloquées par le regard des autres, et d’autres qui ont appris à en faire un moteur. Ça ne se fait pas du jour au lendemain, mais avec du temps et du soutien, ton ado peut :

✅ Comprendre que ses jugements sur les autres parlent d’elle.

✅ Transformer ce qu’elle critique en force personnelle.

✅ Se détacher de la comparaison pour jouer à son plein potentiel.

✅ Voir chaque adversaire comme une opportunité d’apprentissage.

Le résultat : Moins de frustration, plus de confiance et un jeu plus libre. Parce qu’au final, sur le terrain comme dans la vie, ce n’est pas le regard des autres qui compte… mais comment on choisit de le transformer. 💪🏐🔥

Coach Mel 💜

Ok, je vais être honnête: l’initiation au beach volley, c’est une aventure excitante, mais un peu déstabilisante au début, surtout à cet âge. Ton ado a sûrement pas mal de questions qui se bousculent dans ta tête. Pas de panique, je connais bien ce passage. Ayant été athlète, je comprends ce que c’est de débuter un nouveau sport et je veux que ton ado puisse vivre cette expérience de la meilleure manière possible.

Chaque début peut sembler un peu intimidant. Avec quelques astuces, ton ado sera prêt à briller sur le sable, et toi, tu seras bien préparé(e) à l’accompagner. Allez, on plonge !

À quoi s’attendre d’un entraînement ?

Un entraînement de beach volley pour un ado, c’est intense, mais surtout plein de fun et d’énergie. Dès son initiation au beach volley, ton ado va devoir s’adapter au sable, et c’est tout un changement par rapport à d’autres sports. Mais la bonne nouvelle, c’est que tout cela fait partie de l’apprentissage !

Voici ce que ton ado peut attendre d’un entraînement de beach volley :

• Technique et travail d’équipe  : Ton ado va apprendre à maîtriser les passes, les attaques, les services, et surtout à jouer en équipe. Le côté stratégique du jeu va beaucoup aider à développer ses capacités à réfléchir rapidement et à s’adapter.
• Endurance physique et mobilité : Le sable, c’est du travail ! Chaque pas, chaque déplacement demande un effort supplémentaire. Mais en échange, ton ado va développer son endurance, son agilité et sa capacité à travailler ses muscles de manière différente.
• Mentalité et persévérance : C’est là que ça devient vraiment intéressant. Apprendre à surmonter les petites erreurs, à se relever après une chute, et à garder la tête haute, même quand ça ne va pas comme prévu. Ces moments de défis sont essentiels pour forger son caractère d’athlète.

Équipement pour l’initiation au beach volley

Quand on parle de beach volley, il ne suffit pas de simplement enfiler un t-shirt et une paire de souliers. Il faut être bien équipée pour affronter les conditions du sable, du soleil et de l’effort. Voici ce que tu dois absolument préparer pour ton ado :

1. Vêtements confos et adaptés 🤸‍♀️

Ton ado a besoin de liberté de mouvement ! Un top, un short ou un legging et un t-shirt léger feront parfaitement l’affaire. Mais il est aussi important de prévoir des couches supplémentaires pour quand il fait plus frais. Le sable peut devenir froid en fin de journée, alors un chandail ou une veste et un imperméable sont toujours utiles.

2. Sandsocks 🧦

Si ton ado veut éviter de se brûler ou se geler les pieds, les sandsocks c’est vraiment, mais vraiment pratique. Ça permet de jouer sans se soucier de la chaleur du sol. Je suis 100% vendue sur l’utilité de ces bas.
Tu peux en trouver au Volvox Sports.

3. Crème solaire et chapeau 🧢

Je ne peux pas insister assez sur ce point. Avec le sable et le soleil, l’exposition est doublement intense. Pour les ados, mieux vaut appliquer une crème solaire haute protection avant chaque entraînement et pendant la journée si nécessaire. S’ils oublient, les coups de soleil arrivent vite !

4. Lunettes de soleil 🕶️

Quand le soleil tape fort, les lunettes de soleil sont essentielles. Non seulement pour la protection, mais aussi pour que ton ado puisse jouer sans être ébloui(e). Des lunettes sport adaptées feront l’affaire, car elles ne risquent pas de tomber pendant les mouvements.

5. Eau fruitée 🍇

L’hydratation est primordiale, et il vaut mieux éviter les boissons ultra-transformées, car elles sont souvent très très sucrées et déshydrate.
Voici une recette maison efficace
1 tier jus (pour l’énergie)
2 tiers eau (pour l’hydratation)
une pincée de sel (pour les électrolytes)
pourquoi pas, de la menthe ou du citron (pour le sparkling!)

6. Snacks sains et énergétiques 🍌

Après un entraînement, la faim frappe souvent fort. Prépare des snacks comme un yogourt, des fruits, du lait au chocolat, une poignée d’amandes ou des edamames rôties. Ce sont des choix simples et pratiques, qui donneront un coup de boost à ton ado sans aller dévaliser le dépanneur et ses sucreries industrielles.

Mes confidences (très sincères!)

On a gagné.

Championne provinciale de beach volley. Wow. Rien que d’écrire ces mots, ça me fait encore bizarre.

Quand le dernier point est tombé, il y a eu cette explosion de joie, ce moment suspendu où tout s’arrête. Après 2 longues journées sous le soleil, à batailler sur tous les points, on l’a fait.

Je me suis écroulée, j’ai sauté dans les bras de ma partenaire, j’ai crié, j’ai senti cette vague de bonheur pur me traverser. Les applaudissements, les accolades avec toute ma famille… c’était un moment inoubliable.

Mais une fois la poussière retombée, une fois la médaille autour du cou et la soirée de célébration passée… il y a eu autre chose. Une vague d’émotions inattendue!

La montagne russe des émotions

D’abord, la joie.

La vraie. Celle qui me fait sourire sans raison, qui me fait revivre chaque point marquant, chaque échange, chaque moment où j’ai senti que rien ne pouvait nous arrêter.

Puis, le doute.

Pourquoi moi? J’ai fait tellement d’erreurs… Je ne m’entraîne pas autant que je voudrais… Et si c’était juste un coup de chance? Et si je ne réussissais jamais à reproduire cette performance?

Cette victoire, aussi éclatante soit-elle, m’a plongée dans un paradoxe : la fierté et la culpabilité de l’avoir remportée. Comme si, en réussissant, j’avais volé quelque chose.

Ensuite, le vide.

Pendant des mois, l’objectif était clair : s’entraîner, progresser et ”performer”.
Et maintenant que c’est fait… qu’est-ce que je fais? Et si je n’arrive pas à répéter cet exploit ? C’est quoi la suite?

Les doutes ne disparaissent pas

Je crois qu’au fond de moi, je pensais qu’une victoire comme celle-là me donnerait une validation ultime. Que ça effacerait toutes mes insécurités. Que j’allais enfin me sentir pleinement légitime.

La vérité? Les doutes étaient toujours là. Peut-être même plus forts qu’avant.

Mais au lieu de les voir comme un signal d’alarme, j’ai appris à les questionner. Est-ce que ce sont des doutes fondés, qui pointent une faiblesse à travailler? Ou est-ce juste ce bon vieux syndrome de l’imposteur qui vient me chuchoter des bêtises?

La vraie question, c’est : qu’est-ce que je vais faire avec ces doutes? Les laisser me paralyser ou les utiliser comme moteur?

La victoire est éphémère, mais les souvenirs restent

Ce que je retiens aujourd’hui, ce n’est pas la coupe, ni même la finale en elle-même. C’est tout ce qu’il y a eu autour.

• Les entraînements à 6h30 du matin sous la pluie, où on riait en se disant qu’on était vraiment motivées pour s’imposer ça.
• Les discussions post-pratique, où on refaisait le monde en parlant de stratégies et de notre progression.
• Les défis surmontés ensemble, les moments de doute qu’on a traversés, les ajustements qu’on a faits pour mieux se comprendre sur le terrain.
• La confiance développée, pas seulement en notre jeu, mais en moi, en ma capacité à gérer la pression, à me relever après une erreur ou à rester optimiste au-delà des résultats.
• Les gens autour de moi, qui étaient aussi contents et fiers que moi, qui m’ont supporté, écouté et encouragé dans tous les moments (en passant par ma partenaire, ma famille, mes amies et même mes adversaires!)

C’est ça qui remplit ma tête de joie quand j’y repense.

Et maintenant?

Maintenant, je continue! Pas pour défendre un titre, pas pour prouver quoi que ce soit. Mais parce que j’aime ça. Parce que le beach volley, c’est bien plus qu’un trophée.

C’est un apprentissage constant. C’est un équilibre fragile entre maîtrise et lâcher-prise. C’est des moments de pur bonheur et des leçons de vie déguisées en matchs.

Alors oui, on a gagné. Mais ce n’est pas la fin du chemin. C’est juste une belle étape de plus dans cette aventure.

Et je suis prête pour la suite!

À tous ceux et celles qui doutent après une défaite, une victoire, après un accomplissement… Posez-vous la question : qu’est-ce qui reste vraiment? Et qu’est-ce qui vous fait vibrer au-delà du résultat? Parce que c’est ça, au fond, qui compte.

Coach Mel 💜

Pour plus de conseils pratiques, consulte l’article sur la  Nutrition sportive.

Les Légumes et le Sport : Astuces pour Faire Manger des Légumes à Ton Ado Sportif !

On va pas se mentir, les légumes ne sont pas toujours les meilleurs amis des ados… surtout quand on les compare à une poutine ou une pizza après un gros entraînement. Mais en tant que parent d’une sportive, tu sais que ce qu’ils mettent dans leur assiette joue un rôle clé dans leurs performances. Alors, comment faire passer les légumes sans une guerre à table ? Pas de panique, je te partage mes astuces (de coach et d’athlète) pour les rendre plus « cool » aux yeux de ton ado.

Pourquoi les légumes, c’est magique pour les sportifs ?

1. Anti-crampes : Les vitamines qui boostent les muscles
   Les légumes sont une bombe de vitamines et minéraux, notamment le potassium et le magnésium, qui aident les muscles à bien se contracter et prévenir les crampes. Ton ado a mal aux jambes après un entraînement ? Un bon avocat, des épinards ou des patates douces peuvent l’aider à se sentir mieux. Le brocoli aussi est un super héros : riche en calcium, il participe à la santé musculaire et osseuse.

👉 Astuce : Mets une touche fun en préparant des « chips » de kale au four ou un smoothie avec des épinards discrets (et un goût dominé par les fruits, promis !).

2. Digestion au top : L’énergie qui dure
   Les légumes sont riches en fibres, ce qui aide à réguler l’énergie sur une longue durée et évite les fringales soudaines. Ils permettent aussi de garder une digestion en mode zen, même après un entraînement intense. Des carottes croquantes, des courgettes ou des betteraves sont parfaites pour maintenir ce bel équilibre.

👉 Astuce : Propose-les en crudités avec une trempette maison (yogourt grec, citron, ail) avant le repas. Les ados adorent le côté « snack » qui se mange avec les doigts !

3. Récupération express : Réduction de l’inflammation
   Après un entraînement, le corps est parfois un peu « en feu », surtout si ton ado enchaîne les entraînements ou les matchs. Les légumes riches en antioxydants, comme les poivrons rouges, les tomates, ou encore les choux de Bruxelles, sont là pour calmer le jeu et accélérer la récupération.

👉 Astuce : Une soupe maison, c’est l’arme secrète. Passe des légumes rôtis au mixeur avec un bouillon léger, et paf, voilà une option réconfortante et anti-inflammatoire qui passe comme une lettre à la poste.

4. Hydratation : Gorgés d’eau !
   Certains légumes, comme le concombre, la laitue, le céleri ou la courgette, sont composés à plus de 90 % d’eau. En pleine période estivale ou après un gros effort, ils sont un excellent complément pour maintenir l’hydratation.

👉 Astuce : Prépare une salade super fraîche avec des concombres, des morceaux de melon d’eau et un filet de citron. C’est simple, rafraîchissant et agréable à manger après un entraînement.

Mes astuces pour rendre les légumes irrésistibles

• 4 couleurs dans l’assiette : Plus c’est coloré, plus c’est fun (et nutritif !). Fais une salade arc-en-ciel avec des poivrons rouges, du maïs jaune, des feuilles vertes et des betteraves violettes. Ça claque visuellement et ça attire même les plus sceptiques.
• Les légumes, c’est en début de repas : Quand ton ado rentre affamé(e), propose des crudités avant même qu’il/elle ne pense à réclamer des pâtes. Une fois l’assiette de légumes attaquée, c’est gagné !
• Des soupes maison : Les légumes en morceaux, c’est parfois un non catégorique. Mais une soupe bien lisse et gourmande, avec un peu de fromage râpé ou des croûtons croustillants, ça passe beaucoup plus facilement.
• Les intégrer discrètement : Ajoute des légumes râpés dans des recettes qu’il/elle adore déjà, comme des boulettes de viande, des muffins salés ou même une pâte à pizza maison. C’est presque magique !
• Un défi cuisine : Propose un challenge familial : « Qui fait l’assiette la plus colorée ou la salade la plus originale ? » Les ados adorent la compétition, même en cuisine.

En résumé, les légumes et le sport

Les légumes, ce n’est pas juste pour le plaisir des parents, c’est une vraie clé pour la performance et la santé des jeunes athlètes. Et même si ton ado râle au début, en lui expliquant que ça aide à éviter les crampes, à récupérer plus vite et à rester au top de ses matchs, il/elle finira par les adopter… avec un peu de ruse et de patience.

Alors, à toi de jouer ! Et si jamais il/elle est encore sceptique, rappelle-lui que même les grands athlètes pro carburent aux légumes. Après tout, une assiette colorée, c’est le début de la victoire !

Coach Mel 🥦💪

Gérer ses règles en pleine action !

Ah, les menstruations pendant le sport… Elles débarquent sans prévenir, et bien souvent, en plein milieu d’un match de volley, ce qui n’aide pas toujours à garder son énergie à fond. Et là, en tant qu’athlète et coach, je peux te dire que même si je ne suis pas experte en gynécologie, les menstruations et le sport, ça me connaît bien ! Alors, pas de panique, je vais te donner quelques astuces pratiques pour que ton ado puisse continuer à jouer, même pendant ses règles.

1. Énergie en baisse : Pourquoi c’est normal

C’est tout à fait normal que ton ado soit un peu plus fatiguée pendant ses règles. Le corps bosse plus pour évacuer les tissus et gérer l’hormone du stress (salut cortisol !). Ça peut laisser moins d’énergie pour courir après le ballon ou se concentrer pleinement sur le jeu. Si tu remarques qu’elle est un peu à côté de la plaque, c’est OK. Encourage-la à écouter son corps, à se reposer un peu plus et à ajuster son niveau d’effort si nécessaire.

2. Les tendons sont plus « lousses » : Aller doucement

Pendant ses règles, les tendons et ligaments peuvent être plus détendus à cause des hormones. Ça veut dire qu’il y a un risque plus élevé de se blesser, donc on y va plus doucement. Si elle a tendance à se faire des entorses ou ressent des douleurs plus facilement, pas de panique, il suffit de ralentir un peu l’intensité. Un bon échauffement et des étirements soigneux sont hyper importants !

3. Solutions confos : On s’équipe pour être à l’aise

Côté confort, on est chanceux, il y a plein de solutions pour aider ton ado à se sentir mieux pendant l’effort. Par exemple, la coupe menstruelle et les sous-vêtements menstruels sont des alternatives super pratiques et confortables. Plus besoin de se soucier des fuites ou de l’inconfort, et ça permet de bouger librement sans y penser à chaque instant. Les shorts de sport avec une doublure intégrée sont aussi une bonne option.
Il y a vraiment plein d’options sur le marché, mais en voici quelque-uns pour donner une idée:

• Culottes menstruelles; 8 marques québécoises à essayer (article de Salut Bonjour!)
• Culottes menstruelles, Knix, une section pour les ados 
• Un exemple de shorts avec doublure, Lululemon

4. Crampes et douleurs : Quelques solutions naturelles

Les crampes pendant les règles, on connaît toutes ça ! C’est vraiment un des pires aspects, mais il existe des moyens de soulager un peu tout ça. Un bon combo, c’est d’encourager ton ado à manger des bons gras (avocats, noix, poissons gras) et des glucides complexes (bananes, patates douces, céréales complètes). Ces aliments peuvent aider à apaiser les douleurs et à calmer l’inflammation.

Aussi, un peu de sport pendant les menstruations, ça peut faire des miracles ! Paradoxalement, l’exercice léger, comme une marche rapide ou du yoga, peut réduire les crampes en stimulant la circulation sanguine et en libérant des endorphines (les hormones du bonheur, comme j’aime dire). Et si ça chauffe vraiment, une compresse chaude sur le bas du ventre peut vraiment soulager les douleurs. Une bouillotte, ou même des patchs chauffants trouvés en pharmacie, feront parfaitement l’affaire.

5. Quelques autres astuces pratiques pour alléger les périodes de règles sportives :

• Hydratation : On oublie pas de boire ! Cela aide non seulement à rester performant(e), mais ça peut aussi réduire les ballonnements et prévenir les maux de tête.
• Écoute de son corps : Si les douleurs sont trop intenses, on privilégie la pause ou le repos!
• Vêtements de sport adaptés : Choisir des vêtements qui soutiennent bien sans être trop serrés peut aider à améliorer le confort général pendant l’effort.

6. En parler avec sa coach

Si ton ado se sent vraiment mal à l’aise, fatiguer plus que d’habitude, ou si elle a du mal à suivre le rythme de l’entraînement, c’est important d’en parler avec sa coach. Un bon entraîneur saura ajuster les exercices et s’assurer que l’intensité soit adaptée à son état. La communication est essentielle pour que l’adolescente ne se sente pas trop pressée et puisse se concentrer sur sa performance sans trop de stress.

Conclusion : Le sport, un allié pour le confort !

Finalement, même pendant ses menstruations, le sport peut être une véritable aide, comme le précise La Lancée. En ajustant l’intensité des entraînements et en prenant soin de son confort (matériel et nutrition), ton ado peut continuer à jouer tout en gérant ses règles de manière plus douce. Mais surtout, si jamais les douleurs sont vraiment trop fortes, ce n’est pas normal, et il vaut mieux consulter un médecin. Les règles ne devraient pas être un sujet tabou, plus de la moitié de la population en ont, donc il est grand temps d’en parler ouvertement.

Voilà, avec ces petites astuces, ton ado pourra prendre soin de son corps tout en continuant à performer sur le terrain, même pendant ses règles. Le sport, ce n’est pas seulement pour se défouler, mais aussi pour apprendre à mieux écouter son corps !

Coach Mel 💜