Gérer ses règles en pleine action !
Ah, les menstruations pendant le sport… Elles débarquent sans prévenir, et bien souvent, en plein milieu d’un match de volley, ce qui n’aide pas toujours à garder son énergie à fond. Et là, en tant qu’athlète et coach, je peux te dire que même si je ne suis pas experte en gynécologie, les menstruations et le sport, ça me connaît bien ! Alors, pas de panique, je vais te donner quelques astuces pratiques pour que ton ado puisse continuer à jouer, même pendant ses règles.
1. Énergie en baisse : Pourquoi c’est normal
C’est tout à fait normal que ton ado soit un peu plus fatiguée pendant ses règles. Le corps bosse plus pour évacuer les tissus et gérer l’hormone du stress (salut cortisol !). Ça peut laisser moins d’énergie pour courir après le ballon ou se concentrer pleinement sur le jeu. Si tu remarques qu’elle est un peu à côté de la plaque, c’est OK. Encourage-la à écouter son corps, à se reposer un peu plus et à ajuster son niveau d’effort si nécessaire.
2. Les tendons sont plus « lousses » : Aller doucement
Pendant ses règles, les tendons et ligaments peuvent être plus détendus à cause des hormones. Ça veut dire qu’il y a un risque plus élevé de se blesser, donc on y va plus doucement. Si elle a tendance à se faire des entorses ou ressent des douleurs plus facilement, pas de panique, il suffit de ralentir un peu l’intensité. Un bon échauffement et des étirements soigneux sont hyper importants !
3. Solutions confos : On s’équipe pour être à l’aise
Côté confort, on est chanceux, il y a plein de solutions pour aider ton ado à se sentir mieux pendant l’effort. Par exemple, la coupe menstruelle et les sous-vêtements menstruels sont des alternatives super pratiques et confortables. Plus besoin de se soucier des fuites ou de l’inconfort, et ça permet de bouger librement sans y penser à chaque instant. Les shorts de sport avec une doublure intégrée sont aussi une bonne option.
Il y a vraiment plein d’options sur le marché, mais en voici quelque-uns pour donner une idée:
- Culottes menstruelles; 8 marques québécoises à essayer (article de Salut Bonjour!)
- Culottes menstruelles, Knix, une section pour les ados
- Un exemple de shorts avec doublure, Lululemon
4. Crampes et douleurs : Quelques solutions naturelles
Les crampes pendant les règles, on connaît toutes ça ! C’est vraiment un des pires aspects, mais il existe des moyens de soulager un peu tout ça. Un bon combo, c’est d’encourager ton ado à manger des bons gras (avocats, noix, poissons gras) et des glucides complexes (bananes, patates douces, céréales complètes). Ces aliments peuvent aider à apaiser les douleurs et à calmer l’inflammation.
Aussi, un peu de sport pendant les menstruations, ça peut faire des miracles ! Paradoxalement, l’exercice léger, comme une marche rapide ou du yoga, peut réduire les crampes en stimulant la circulation sanguine et en libérant des endorphines (les hormones du bonheur, comme j’aime dire). Et si ça chauffe vraiment, une compresse chaude sur le bas du ventre peut vraiment soulager les douleurs. Une bouillotte, ou même des patchs chauffants trouvés en pharmacie, feront parfaitement l’affaire.
5. Quelques autres astuces pratiques pour alléger les périodes de règles sportives :
- Hydratation : On oublie pas de boire ! Cela aide non seulement à rester performant(e), mais ça peut aussi réduire les ballonnements et prévenir les maux de tête.
- Écoute de son corps : Si les douleurs sont trop intenses, on privilégie la pause ou le repos!
- Vêtements de sport adaptés : Choisir des vêtements qui soutiennent bien sans être trop serrés peut aider à améliorer le confort général pendant l’effort.
6. En parler avec sa coach
Si ton ado se sent vraiment mal à l’aise, fatiguer plus que d’habitude, ou si elle a du mal à suivre le rythme de l’entraînement, c’est important d’en parler avec sa coach. Un bon entraîneur saura ajuster les exercices et s’assurer que l’intensité soit adaptée à son état. La communication est essentielle pour que l’adolescente ne se sente pas trop pressée et puisse se concentrer sur sa performance sans trop de stress.
Conclusion : Le sport, un allié pour le confort !
Finalement, même pendant ses menstruations, le sport peut être une véritable aide, comme le précise La Lancée. En ajustant l’intensité des entraînements et en prenant soin de son confort (matériel et nutrition), ton ado peut continuer à jouer tout en gérant ses règles de manière plus douce. Mais surtout, si jamais les douleurs sont vraiment trop fortes, ce n’est pas normal, et il vaut mieux consulter un médecin. Les règles ne devraient pas être un sujet tabou, plus de la moitié de la population en ont, donc il est grand temps d’en parler ouvertement.
Voilà, avec ces petites astuces, ton ado pourra prendre soin de son corps tout en continuant à performer sur le terrain, même pendant ses règles. Le sport, ce n’est pas seulement pour se défouler, mais aussi pour apprendre à mieux écouter son corps !
Coach Mel 💜