Les vitamines et le sport

Les vitamines et le sport : Les clés pour performer

En tant qu’athlète et coach, je te le dis : l’alimentation peut être un véritable superpouvoir pour ta fille qui pratique le sport. Attention, je ne suis pas nutritionniste (je laisse ça aux pros 👩‍⚕️), mais après des années d’entraînement et de compétitions, j’ai appris que les vitamines et minéraux sont des alliés précieux pour performer, récupérer et rester en santé.

Découvre pourquoi elles sont essentielles et comment intégrer des aliments riches en vitamines dans l’assiette de ta sportive.

Pourquoi les vitamines sont essentielles pour le sport

Éviter les maladies
Un ado malade, c’est un ado qui ne peut pas jouer. Les vitamines comme la C (présente dans les agrumes, les kiwis et les baies) et la D (qu’on trouve notamment dans les poissons gras) boostent le système immunitaire, réduisant ainsi les risques de rhumes et de grippes.

👉 Astuce : En hiver, quand le soleil se fait rare, les aliments riches en vitamine D sont encore plus importants.

Améliorer la performance
Les muscles, l’énergie et même la capacité à se concentrer dépendent des bons nutriments. Les vitamines B (comme celles présentes dans les lentilles, pois chiches et œufs) aident à transformer les aliments en énergie, tandis que le fer (dans les épinards ou les abats de viande) améliore l’oxygénation des muscles.

👉 Résultat : Moins de fatigue, une meilleure récupération et même une cicatrisation plus rapide en cas de petites blessures.

Réguler les hormones
Les ados, ça rime souvent avec montagnes russes hormonales (bonjour l’humeur, l’acné et les crampes menstruelles !). Les vitamines A, D, E et K jouent un rôle clé dans l’équilibre hormonal et aident à calmer les inflammations liées aux règles ou aux poussées d’acné.

👉 Des aliments riches en oméga-3, comme le saumon ou les graines de lin, aident aussi à réduire les crampes et à stabiliser l’humeur.

Les superaliments à intégrer dans ses repas

Voici une liste d’aliments simples et efficaces pour booster l’alimentation de ta fille sportive :

Lentilles, pois chiches, haricots : Riches en fibres, protéines et fer, ils aident à maintenir son énergie et à améliorer la récupération.
Saumon, sardines, thon : Pleins d’oméga-3 pour les muscles et les articulations.
Œufs, abats de viande : Sources de protéines et de vitamines B12 pour l’énergie.
Baies, bananes, kiwi, clémentines : Pour un apport en vitamines C et une bonne dose d’antioxydants.
Graines de chia, graines de lin, noix variées : De bons gras pour calmer les inflammations.
Patates douces, kale, épinards, choux de Bruxelles, brocoli, champignons : Riches en vitamines A, C, et en magnésium pour des muscles en santé.
Huile de poisson, huile d’olive : Parfaites pour réduire l’inflammation et renforcer le système immunitaire.

Des ressources pour aller plus loin

Pour plus d’infos sur les vitamines et minéraux naturels, je te recommande le livre Guide des vitamines et minéraux naturels. C’est une excellente ressource pour comprendre l’impact des nutriments sur la santé.

Et si tu veux une recette pratique et gourmande pour renforcer son système immunitaire, découvre celle de Ma Nutritionniste.

Recette express pour renforcer le système immunitaire

Voici une petite idée rapide pour le sport, bourré de vitamines :

Smoothie énergétique aux superaliments

1 banane
1 tasse de baies (bleuets, fraises, framboises)
1 cuillère à soupe de graines de chia
1 tasse de lait d’amande ou de yogourt nature
Une poignée d’épinards frais (on ne les goûte même pas, promis !)

👉 Mixe le tout, et hop, une dose de vitamines, de fibres et d’énergie pour affronter les entraînements ou les journées d’école !

Le mot de la fin : Les vitamines, l’allié sportif

Les vitamines et minéraux sont bien plus qu’un détail dans l’alimentation. Ils aident ta fille à mieux performer, à récupérer plus vite et à rester en santé tout au long de la saison sportive.

Et n’oublie pas : chaque athlète est différente. Si elle a des besoins spécifiques ou des problèmes récurrents (comme de grosses fatigues ou des crampes fréquentes), n’hésite pas à consulter une nutritionniste ou un médecin pour un coup de pouce supplémentaire.

Prêt(e) à vitaminer ses repas ? 🏐