Une première saison mémorable

Salut à toutes et tous, ici Coach Mel !

Quelle année incroyable nous venons de vivre au Club Sandbox ! 2024 marque notre toute première saison, et déjà, les accomplissements et souvenirs que nous avons partagés sont bien au-delà de mes attentes. Voici un résumé des moments forts de cette année, qui restera gravée dans nos cœurs.

Les débuts en compétition de nos jeunes

Un moment fort de l’année ? La participation de 10 jeunes filles de 16 ans à leur tout premier tournoi. Les voir se dépasser, apprendre et grandir à travers cette expérience a été pour moi une grande fierté. Elles ont affronté leurs premiers matchs avec courage et se sont découvertes une belle résilience.

Des femmes qui performent au plus haut niveau

Côté programme performance, 15 femmes ont brillé cette année, et 8 d’entre elles ont participé au circuit Québec Excellence de Volleyball Québec. Atteindre des quarts de finale dès notre première saison, c’est une belle preuve de leur talent et de leur dévouement. Ces performances donnent le ton pour les années à venir !

Coaching et progression

Au club, l’apprentissage est une priorité. Cette année, nos athlètes ont bénéficié de :

• Coaching personnalisé : Pendant les tournois, des conseils en temps réel pour s’ajuster et performer.
• Analyse vidéo : Tous les matchs ont été filmés, permettant à chaque joueuse de revoir ses performances et d’apprendre de ses expériences.

Ces outils ont contribué à faire progresser chacune d’entre elles, match après match.

Moments inoubliables

Deux moments marquent particulièrement cette première saison :

1. Les résultats des tournois juniors : Deux demi-finales et un quart de finale, un exploit incroyable pour une première participation.
2. Une victoire inspirante : Une de nos jeunes joueuses, à seulement 15 ans, a participé à un tournoi adulte B+ avec moi. Ensemble, nous avons remporté le tournoi ! Une expérience que je ne suis pas prête d’oublier.

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Coach Mel

 Entraîneure de l’Équipe du Québec – volleyball de plage
 Certifiée niveau développement, développement avancé et performance (en formation)
 Championne du Québec!

Gérer la fatigue pendant le sport

Ton ado se sent fatiguée pendant une compétition sportive? Voici comment l’aider à briller sur le terrain!

Les journées de tournoi, c’est tout un marathon! Plusieurs matchs, des émotions fortes et des efforts physiques intenses peuvent laisser ton ado épuisée. En tant que parent, tu peux l’aider à retrouver l’énergie avec quelques ajustements. Voici mes conseils pratiques pour bien gérer l’hydratation, l’alimentation, le sommeil et le stress.

1.Hydratation : une clé contre la fatigue

Pendant un tournoi, l’hydratation est essentielle.

• Eau, toujours l’eau!
  Ton ado transpire beaucoup pendant les matchs (et même entre les matchs), alors l’eau reste indispensable pour recharger les batteries. Mais ce n’est pas suffisant pendant des efforts prolongés.
• La magie des boissons isotoniques (ex. Gatorade)
  Pourquoi sont-elles si efficaces? Parce qu’elles contiennent du sel, de l’eau et un peu de sucre – exactement ce dont les muscles ont besoin pour rester performants. Tu peux même en préparer une parfaite à la maison  : mélangez 500 ml d’eau, 250 ml de jus d’orange et une pincée de sel. Le sel aide à retenir l’eau dans le corps, les glucides du jus donnent de l’énergie rapide, et l’eau hydrate.

2. Bien manger : du carburant pour le corps

Un corps bien nourri, c’est un corps qui performe mieux.

• Le carburant des athlètes : les glucides rapides
  Les athlètes ont besoin de plus de glucides (dont des sucres) que la moyenne. Les glucides rapides (comme les fruits, les barres de céréales ou même un bagel avec un peu de confiture) sont parfaits avant ou entre les matchs pour fournir de l’énergie instantanée. Quelques jours avant, préparer des bons repas protéinés avec des pâtes, du riz ou des patates peuvent aussi aider à stocker des bonnes sources d’énergie.
• Protéines pour le déjeuner
  Les œufs, le yogourt grec ou même un smoothie protéiné aident à maintenir les muscles en forme tout au long de la journée.
• Moins de gras, mais les bons gras
  Éviter les repas lourds en gras saturés qui ralentissent la digestion (bye bye les frites, les croissants ou les burgers). Privilégier des aliments comme une petite poignée de noix, une tranche d’avocat ou un filet d’huile d’olive, qui soutiennent l’énergie sans alourdir.

3. Repos et sommeil : des alliés de la performance

Le sommeil, c’est la clé pour éviter la fatigue ET les blessures.

• Le timing est crucial
  Savais-tu qu’une bonne nuit de sommeil deux jours avant un tournoi est aussi importante que celle de la veille? Encourage ton ado à se coucher tôt dans les jours précédant l’événement.
• Astuce anti-insomnie pré-tournoi
  La veille d’un grand jour, l’adrénaline peut compliquer l’endormissement. Encourage une routine relaxante : pas d’écrans une heure avant le coucher, des étirements et un petit moment de lecture.

4. Trop de stress? Un facteur de fatigue

Le stress, c’est normal avant un match. Mais mal géré, il peut vider son énergie.

• Encourager la positivité
  Rappelle à ton ado que le stress est une réponse normale. Elle veut donner le meilleur d’elle-même et ça lui tient à coeur. Visualiser ses réussites passées peut l’aider à transformer cette pression en motivation.
• Pourquoi respirer est vital
  Quand elle est stressée, ton ado pourrait respirer rapidement et superficiellement, ce qui peut réduire l’apport en oxygène à son corps et la fatiguer encore plus.
• Les trucs pour se calmer
  • Respiration carrée : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes, et restez sans respirer pendant 4 secondes. Répétez trois fois!
  • Visualisation : encourage-la à imaginer un moment où elle a excellé sur le terrain pour booster sa confiance.
    

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    En Résumé

Un dernier mot : rappelle-lui que c’est OK de ne pas être parfaite. Fatigue, stress ou mauvais match font partie de l’apprentissage. Même les athlètes de haut niveau apprennent encore à gérer ça. Avec un bon soutien, elle sera prête à attaquer le prochain tournoi à pleine puissance. Et surtout, rappelle-lui qu’un tournoi est une aventure à savourer, pas une épreuve à survivre!

Coach Mel 💜