– Augmentation constance/succès – Service vs Réception – Services après long effort
| Préparation Physique | Description | P | Durée |
|---|---|---|---|
| Accueil | Intro joueuses/programme Attentes et processus | Répétitions premières séances | 5 |
| Jogging Star drill Mobilité Vitesse | Side to side skaters Knee hugs Sumo squat et lever de bras Fentes arrières-côté Running high knees Déplacements shuffle | 5 | |
| Activation, général | 2 balls rythms control | 10 | |
| Échauffement spécifique | Serve target- Run, pass over Block – Pass (other serve) | 10 |
| Exercice | Objectif spécifique | Variante/Surcharge | Points-clés | Critères | Durée |
|---|---|---|---|---|---|
| Force them Back | 15 | ||||
| Servers vs réceptionneurs | Premier à 10 + 1 pour belle récep -1 pour mauvaise récep à 9 — Tombe à 0 | 20 | |||
| Pause | |||||
| Reverse passing + passe + attaque zone | Jeu continu | 30 | |||
| 10 à 15 | 1 point bonus pour belle réception | 30 | |||
| Jeu normal | 30 | ||||
| 10 |